klata 15 10 5

Witam, Jestem nowy na forum, ale wcześniej bardzo często korzystałem z niego czytając sporo cennych informacji. Tak jak w temacie, proszę o sprawdzenie planu. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gł. w górę 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. [...]

Witam, z pomocą tego forum stworzyłem dla siebię plan treningowy. Moim celem jest zdobycie dużej masy mięśniowej, jednak nie wiem czy plan, wg. którego chcę ćwiczyć jest poprawny i czy ma on sens. Prosił bym o ocenę i porady. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn oraz, że chciałbym, aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( [...]

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Poniedziałek: KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po [...]

[...] z 67 do dziś - 81) NO ALE POJAWIŁ SIĘ PROBLEM Z KLATĄ :( odstaje dość od reszty. Plan treningowy był taki: ĆWICZENIA WYKONYWANE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAK NAPISAŁEM PN: klata - tric wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie skos górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos dolny sztanga 12/10/8 unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) [...]

[...] wagę Kalorie 3339.81 Węglowodany 55% 1836.9kcal = 459.23gram Białko 15%% 500.97kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.94kcal = 111.33gram PLAN TRENINGOWY poniedziałek - klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]

[...] nachwytem 3x 15,12,10 Piątek Karate Worek Sobota Klata Sztanga na płaskiej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantelek 4x12,10,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,10,8 Triceps Pąpki w podporze tyłem 6x max Dodam jeszcze, że mam 170 cm wzrostu 67 kg biceps 32 cm klata 95. W tym treningu chodzi mi o nabranie masy. Teraz wrzuce fotki. Nie pisać dopuki nie skończe.

Dodam że rozpiskę próbowałem zrobić na rzeźbę Poniedziałek - Klata Wyciskanie sztangi 4s 15 12 10 10 Wyciskanie sztangielek 4s 15 12 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na ławce skosnej 4s 15 12 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 15 12 10 10 Bieg 20 min Wtorek - Plecy Szrugsy - wznosy barków z gryfem z przodu [...]

[...] siłownię . Niestety nie widzę zbytnio efektów ( chodzi o mase ) natomiast widzę ,że podnoszę większy ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka skośna 3 x 10 (30 kg ) -ławka skośna głową w dół 3 x 10 (30-40) -rozpiętki na maszynie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm napięta OBWÓD BICEPSU: 36 napięta OBWÓD ŁYDKI: 36.5cm napięta OBWÓD UDA: 57cm luźno OBWÓD BIODER: 89cm [...]

[...] ok 100kg . Cwicze w domu . ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg na stepperze(10min) , rowerek(10min) , 2-etap: Zalezy co Cwicze NP:KLATA - Krazenie ramion , nadgarstkow. Poniedzialek : klata, bic 1.Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skonsnej 4x 12 10 8 8 3.Rozpietki na Laweczce 3x10 4.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] z 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/serie:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore/12,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie/2x12 lub [...]

[...] i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. , Poniedziałek : Klata + Tricepsy klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 3.rozpiętki na skosie 4serie - [...]

witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] hantli 3 serie podciaganie sztangi waski uchwyt 3 serie podciaganie sztangi szerszy uchwyt 3 serie uda: przysiady ze sztanga 3 serie Nie wiem czy rozpiska jest dobra i czy wlasnie moje prawie wszystkie serie stosowanie sa dobre 3 x 10/8/6 Rekordy : klata 85 kg biceps 35kg martwy ciag 120 kg potem dodam kilka fotek

[...] gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na klacie juz mam 15.WYNIKI SILOWE 135 kg na klate 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - Shweppes w dniu 2012-03-05 13:14:05

[...] wagę. 13. STAN ZDROWIA: Na ogół ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie. Zacznę może od początku, od jakichś dobrych kilku miesięcy miałem problemy z podwyższonym pulsem, puls około 90-100 i dość [...]

[...] jak "piramidy" ;) Zaczne od planu treningowgo(redukcja) : Ćwicze 5-6 dni w tygoniu. 3-4 dni siłowego i 4 areobowego. Pn. 5.00 rano - zaczynam od brzuchow około 15min - klata, wycisnanie sztanga i sztangielkamina płasko, nastepnie to samo na skocie (gorna część klatki), kończe rozpiętkami lub sztangielkami na skosie w dół. Wszystko raczej po [...]

Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]

[...] mięśnia naramiennego 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne/zyciówka -klata: 100/115 -martwy ciąg: 150/180 -przysiad: 110/130 PYTANIE: Witam, po 5 letniej przerwie od pierwszego i jedynego cyklu, który patrząc dzisiaj był przekombinowany (za [...]